スポーツでの疲労回復に効果的なサプリメントはどれ?

スポーツをされている方は、運動後に疲労を感じることが当たり前だと思います。
適度な疲労感はとても気持ちがいいものですが、その疲労感を放置することで、慢性疲労に繋がりやすくなります。

疲労物質にも様々なものがありますが、それらをしっかりと体内から排出することが、その後の体調の良し悪しに関わってくるのです。

ここでは、スポーツでの疲労回復に効果的なサプリメントについて、ご紹介していきたいと思います。

 

スポーツ疲労を感じてる方の実際の声

実際にスポーツをされている方で、スポーツ疲労を感じている方の声をあつめてみました。

  • 運動直後ではなく次の日に疲労感が出てしまう
  • 翌日まで疲労を放置してしまい、怪我をしてしまった
  • 疲労を放置していたら慢性的に疲労を感じるようになった
  • 疲れたまま試合に出たものの、何もできずに終わった
  • 疲労感がありすぎて身体が思うように動かなかった
  • 寝ても疲れがとれなくなった
  • 疲れによって、常にイライラしてしまうようになった

 

スポーツによる疲労が次の日になってドッと押し寄せてくるという方が多く、運動直後にはそれほどでもないため気にせず放置してしまい翌日にダルくなってしまう、という声がありました。

運動直後に疲労感が少なかったとしても、それを放置しておくことで慢性的な疲労に繋がることもあります。

さらに、この疲労を放置しておくことによって身体能力が低下し、怪我に繋がりやすくなります。

スポーツを行った後にほんの少し手間をかけるだけで、疲労感を軽減させることが可能です。

スポーツの前後に行う軽いストレッチなどもそうですが、それに加えてサプリメントを服用することで、効率よく疲労物質を排出し、筋力も高めることができます。

 

スポーツでの疲労回復に効くサプリは?ベスト3を発表!

スポーツの疲労回復に効果が期待できるサプリメントとして、おすすめのものを3つ、ランキング形式でご紹介していきたいと思います。

疲れを残さないようにするため、そして、疲労による怪我を予防するためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。

スポーツ疲労回復サプリメントランキング

  1. パーフェクトビルドEAA

    パーフェクトビルドEAAの特徴

    ・独自配合のロイシン強化型EAA3,000mg
    ・男性に必要とされる31種類の成分を凝縮
    ・ロイシン、バリン、イソロイシン
    ・HMBを直接摂取で効果に期待
    ・一般的なルチンの45倍のEMR
    ・サプリメントタイプで飲みやすい
    ・90日間全額返金保証つき

    価格 通常価格7,900円 初回購入価格実質無料(送料630円のみ)
    送料 630円
    有効成分 ロイシン強化型EAA EMB
    内容量 120粒入り(1ヶ月分)
    評価 ★★★★★

    パーフェクトビルドEAAは、独自配合のロイシン強化型EAAを3,000mgも配合しているサプリメントです。
    EAAとは9種類のアミノ酸のことを指し、このサプリメントはその中のBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)のロイシンの部分を強化しているものです。

    疲労回復にBCAAは効果的であり、かつ強化されているものなので、効率よく疲労を回復させることができると言えます。
    90日間の返金保証もついていますので、気軽に試してみることができます。

  2. HMBアルティメイト

    HMBアルティメイトの特徴

    ・HMB1,500mg配合
    ・必須アミノ酸BCAA配合
    ・グルタミン配合
    ・8粒でプロテイン20杯分
    ・すぐに飲めて楽ちん
    ・1日4粒で4kcal
    ・120日間全額返金保証つき

    価格 通常価格9,258円 初回購入実質無料(送料500円のみ)
    送料 500円
    有効成分 HMB BCAA
    内容量 120粒入り(1ヶ月分)
    評価 ★★★★★
     
    疲労回復に効果があるBCAAやグルタミンをはじめ、男性の自信をサポートするトンカットアリなども配合されたサプリメントです。
    プロテインを飲むよりも効果的に、筋力をつけながら疲労回復が見込めます。

    120日間と長めの返金保証がついていますので、安心して飲み続けることができるサプリメントです。

    公式サイトはこちら

  3. パーフェクトボディHMB

    パーフェクトボディHMBの特徴

    ・HMB1,500mg配合
    ・7種類のシェイプアップサポート成分
    ・BCAA、グルタミン、バイオペリンを配合
    ・脂肪燃焼サポート成分シニュリンPF
    ・1日4kcal
    ・120日の返金保証付き

    価格 通常価格7,700円 初回購入実質無料(送料500円のみ)
    送料 500円
    有効成分 HMB
    内容量 120粒(1ヶ月分)
    評価 ★★★★☆
     
    パーフェクトボディHMBも、HMBアルティメイトと同様、HMB1,500mg配合に、BCAAやグルタミンなどが含まれているサプリメントです。

    疲労回復とともに筋力アップ、スタミナ強化などが期待できる商品として有名です。

    120日間の返金保証がありますので、こちらも気軽に試してみることができます。

    公式サイトはこちら

 

 

スポーツ疲労に効果的な成分ってなに?

ではここで、スポーツ疲労に効果が期待できる成分についてご説明していきたいと思います。

スポーツをした直後には、筋肉疲労が溜まっています。
この運動後に効果的な成分を身体に摂り入れることによって、疲労回復が早くなります。

具体的には、以下のような成分が効果的と言えます。

  1. アミノ酸
  2. クエン酸
  3. グルタミン

 

1)アミノ酸

アミノ酸は、筋肉疲労を予防したり、持久力を高めたり、筋力を向上させたりする働きがあります。

摂取してから吸収されるまでの時間は30分ととても短く、運動後にすぐにチャージすることがポイントとなる栄養素です。

このアミノ酸の中でも注目したいのが、「BCAA」です。

このBCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類の必須アミノ酸のことを意味し、運動後に破損しやすくなる筋肉の分解を抑制しながら、パフォーマンスを高めるという役割があります。

 

アミノ酸を摂取する際には、運動・スポーツの前と後どちらも摂取することが望ましいと言えます。
運動後にアミノ酸を摂取することで、疲労回復だけではなく、筋肉痛のダメージをも軽減することができます。

また、寝る前にも摂取することによって成長ホルモンの分泌を促進させ、寝ている間に疲労回復を促進させてくれるという効果も期待できます。

つまり、いいタイミングでアミノ酸をしっかりと摂取していれば、疲労回復がしやすくなるというわけです。

スポーツ選手とアミノ酸がセットで考えられることには、それなりの理由があるのですね。

 

2)クエン酸

アミノ酸と同様、クエン酸にも疲労回復効果があるとされています。
美肌効果や血流改善効果なども期待できますので、女性特有の疲労回復などでも注目されていますよね。

クエン酸は疲労物質である乳酸の生成を抑えることで、疲れを溜まりにくくしたり回復を早めてくれたりする役割があります。

運動・スポーツの前後にクエン酸を摂取することで、疲労回復効果が期待できる他、筋肉痛の軽減にも役立ちます。

さらに、新陳代謝を促進する働きもあるため、まさに疲労回復にうってつけの成分と言えます。

 

3)グルタミン

グルタミンも、アミノ酸の一種であり、身体の中にとても多く含まれているものです。
体内のグルタミンが足りなくなってしまうと、普通の回復力では足りずに、筋肉を分解して回復させようとしてしまいます。

免疫力を高めつつ疲労を回復させ、筋肉の分解を予防するという働きをしてくれるのが、このグルタミンです。

筋トレをしているかどうかに関わらず、積極的に摂取しておきたい成分です。